手臂無力、體式支撐不住?試試這3組小串聯,瑜伽進階必練

堅持瑜伽是一種態度,而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕松的方法。

習練過瑜伽一段時間的伽人們都知道,想要進階,除了需要穩定的雙腿根基和強有力的核心以外,雙肩雙臂以及背部的強化也非常重要。

尤其是高難度的倒立以及手臂支撐進階體式,要求更高。因此,想要瑜伽進階,加強雙臂雙肩以及上背部的練習,必不可少。

今天,小編就給大家推薦3組加強手臂、雙肩以及上背部的瑜伽串聯,同時也可以加強核心,適合想快速進階的伽人每天練習。

第一組

1.下犬式

俯臥,雙手放在胸部兩側,手肘內夾,雙腳打卡與髖同寬

呼氣,臀部向上,伸直雙腿,延展脊柱,伸直手臂

頭在脊柱的延長線上,保持3-5個呼吸

2.手肘支撐斜板式

屈手肘,雙手十指交握

小臂貼地,身體向前向下來到手肘支撐

核心收緊,保持3-5個呼吸

3.手肘支撐斜板式+屈膝

屈左膝,靠近腋窩下方,繃腳背,腳趾不要掉下地面

保持3-5個呼吸,換另一側

第二組

4.下犬式

還原到下犬式,調整呼吸,保持30秒,休息過渡

5.屈肘下犬式

屈手肘,進入屈肘下犬式

延展脊柱,展開腋窩,保持3-5個呼吸

6.屈肘屈膝小狗式

屈膝,抬頭,膝蓋不要掉向地面

保持3-5個呼吸

7.手肘支撐斜板式

十指交握,屈手肘,再次進入手肘支撐斜板式,保持3-5個呼吸

第三組

8.下犬式

再次還原到下犬式,調整呼吸,保持30秒,休息過渡

9.斜板式+四柱式

向前穿越進入斜板式,保持3-5個呼吸

屈手肘,大臂與地面平行,進入四柱式,保持3-5個呼吸

10.上犬式

身體向前向上穿越,伸直手臂,進入上犬式

保持3-5呼吸

人生像一杯茶,常常是先苦后甜,瑜伽也是。

瑜伽進階的路上,有些苦一定要吃的!

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