2019男女標準體重表參考!節后減肥參考標準

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每逢佳節胖三斤,仔細一瞧三公斤;

雙下巴變三下巴,腰圍又寬八厘米。

雖說微胖是最健康的身材,

但是承認吧,你早就超越了微胖的極限。

促使減肥的動力除了愛美,還有

“身材苗條的女性收入比一般女性多出22,000美元”

“胖子的飽腹感很弱,會越吃越胖”

這些令人震驚的研究結果。

必須要瘦了!

藍豆豆老師心系大家的體型體重

特來分享個2019男女標準體重表

大家對照僅供參考哈!

女生標準體重表

男生標準體重表

(看不清就點擊看大圖)

看完以上男女標準體重表,

你的體重在哪里?是否超標呢?

下面來看世衛計算方法:

男性:(身高cm-80)×70﹪=標準體重

女性:(身高cm-70)×60﹪=標準體重

正常體重:標準體重+-(多少)10%

超 重:大于標準體重10%小于標準體重20%

輕度肥胖:大于標準體重20%小于標準體重30%

中度肥胖:大于標準體重30%小于標準體重50%

重度肥胖:大于標準體重50%以上

標準體脂肪:體重指數BMI=體重(kg)/

不過國際上常用體重指數(BMI)來衡量人體胖瘦程度。小伙伴們可以用以下公式來計算一下自己的BMI。

成人的BMI數值:

過輕:低于18.5

正常:18.5-23.9

過重:24-27

肥胖:28-32

非常肥胖:高于32

以下是各種不同的BMI標準

最理想的體重指數是22,不過BMI數值對于健身人群不適用。進行力量訓練的健身人群體重指數普遍都會偏高。

看完以上數據,現在你應該知道自己的體重是否超標。

看完上面的標準

心碎不心碎,難瘦不難瘦?

第一次世界大戰打了:4年

第二次世界大戰打了:6年

抗日戰爭打了:8年

可減肥大戰卻要打上:一輩子!!!

原因其實無非就兩點

別說胖瘦無所謂,此時不減更待何時?

給你看看瘦和難瘦的區別!

有人說女人撩頭發是行走的春藥

體重高的女人...

容易臉大....

而對于男人來說

總認為自己的狀態是這樣的...

可現實是

......

所以說

佛性減肥,越減越肥!

體重不可怕,怕的是體重不高卻還胖!

如果你有健身習慣的話一定知道

兩年時間的對比照

同樣57kg的體重

藍豆豆今天就給大家奉上減脂入門指南,

讓你節后減肥不用愁!

節后減脂指南

1要吃低GI食物

升糖指數(GI)是反映吃東西后人體血糖變化的重要指標,低GI食物消化慢、吸收慢、餓得慢,有助于控制食量,同時低GI食物不易引起血糖大幅波動,可以避免胰島素大量分泌導致的脂肪堆積。日常飲食中主食可選擇粗細搭配,常吃糙米、藜麥、玉米等低GI的主食,另外也要少吃甜品、冰淇淋之類的高GI食物。

2提升基礎代謝率很重要

基礎代謝率是指一個人在基礎溫度環境中(即18℃-25℃室溫)、沒有進行任何身體活動的安靜狀態下,身體正常運行所消耗的最低熱量。基礎代謝所能消耗掉的熱量占到了人體總熱量消耗的60%-75%。換句話說,在同樣的飲食和運動下,基礎代謝率比較高的人,熱量消耗就比較高,因此瘦得更快。那么,如何才能保持較高的基礎代謝率呢?

多吃富含蛋白質的食物

蛋白質是肌肉的重要組成部分,還能促進肌肉生長和修復,幫助維持肌肉量,有利于提高基礎代謝率。中國營養學會建議成年男性每天必須保證攝入65克蛋白質,成年女性每天攝入55克蛋白質,日常飲食中可以選擇多吃一些豆類、魚蝦、禽類、奶類等食物來補充蛋白質。

養成規律生活作息

不規律的作息時間,不僅會阻礙幫助抑制食欲的瘦素分泌,還會使身體超負荷運轉,造成體內皮質醇濃度上升,而皮質醇會分解肌肉并阻礙其增長,使基礎代謝降低。因此要保證每天有7-8小時的睡眠時間,最好能在11點前入睡哦~

增加力量訓練

除了在飲食和生活習慣上做改善,長期堅持力量鍛煉,也能幫助增加肌肉量,提高基礎代謝率。在進行力量訓練時,肌肉纖維在壓力作用下會出現細微損傷,這個時候可以攝入一些蛋白質來幫助修復損傷的肌肉纖維,并使之變粗壯,達到增肌的效果。

3調節腸道菌群助減肥

可溶性膳食纖維屬于有利于腸道健康的益生元,益生元能幫助腸道中益生菌生長,抑制有害菌的繁殖,并有效改善腸道菌群結構和多樣性,調節胃腸激素的分泌,從而抑制對甜點和垃圾食品的欲望,降低發胖幾率。建議日常飲食中的新鮮蔬果不能少,另外還可以多吃些粗糧和海藻類食物,它們都富含可溶性膳食纖維。

4不能只控制熱量卻不注重營養搭配

有人對于熱量的攝入斤斤計較,卻不懂營養搭配,這樣是瘦不下來的!要知道減肥過程中控制熱量是必須的,但是每天攝入的總熱量也不應低于1200大卡。另外還要保證三餐蛋白質、膳食纖維、維生素及礦物質攝入充足,搭配適量的碳水化合物和健康脂肪,注意每一餐的營養搭配,才能更有效的減肥。

5少食多餐對減肥更有利

少食多餐就是保證每天總熱量不超標情況下,將一天的飲食分為多餐攝入,正餐只吃到七分飽,可以在三餐之間有少量加餐,并將加餐的熱量控制在200大卡左右。少食多餐能夠維持較長的飽腹感,避免因兩餐間隔時間過長而食欲大增,也有助于使體內血糖保持穩定。長期堅持,會發現自己的胃口逐漸變小。

6關注體脂率,而不是體重

如果你是通過節食、吃減肥藥等錯誤方式來減肥,你減去的大部分可能都是體內的水分和肌肉,而身上的脂肪卻并沒有減少太多,即便體重下降了很多,但可能體脂率并沒有太大的變化,因此看起來依然胖胖的。合理運動搭配健康的生活飲食習慣,才能讓你減掉多余的脂肪,身材變苗條。

快樂的假(放)期(縱)時光總是短暫的,

為了接下來的日子里不會被人調侃又胖了,

快快參與到減肥大計來吧~

下一期藍豆豆老師的V531007018將告訴你:維生素竟然也能幫助減肥?缺了它們難怪你瘦得那么慢!!關注本號后期更精彩。減肥了很多次,瘦不了,減不下,在菜單欄回復【豆豆】可以添加藍豆豆,獲得專業的減脂建議!讓你一天瘦一斤。

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